VIDEOKLIPP
Dyk in i det här biblioteket med videoundervisning från Alistair.
Guidade meditationer (vanligtvis cirka 30-40 minuter)
Undervisning i olika ämnen: kroppsbaserad meditation, medkänsla, interna familjesystem och mycket mer
Alistairs svar till eleverna
Vi har organiserat de över 150 videorna i olika kanaler och kategorier. Du måste vara en stödjande medlem för att få tillgång till de gyllene!
Bra för nybörjare
Här är ett dussin övningar som ger dig en god smak av förkroppsligad meditation. Många av dem stod upp:
Börja med en härlig uppsättning energiövningar, ta med energi till den stående kroppen
Gå sedan in i den klassiska Mindsprings-avslappningen, Polyvagal Tuning .
Sedan en övning i att spåra energin runt den somatiska kretsen
Och tre övningar som arbetar med medvetenhet och stillhet: 3 Objekt , Mantra och Practice of Fives
Sedan finns det två smakprov av Beingfulness och Tonglen
Avslutar med en sammanfattning av energipasset med min hund, Ben.
Tips och samtal om hur man mediterar
Efter och under många av Mindsprings livesessionerna berättar Alistair om några av de missuppfattningar och vanliga frågor som uppstår för meditatorer. Dessa 13 korta föredrag tar upp ett stort utbud av ämnen:
Ögonen stängda eller öppna under meditation?
Att inte identifiera sig med våra tankar
Målet för det "luftade" jaget
Meditation på kudden kontra meditation i den "riktiga" världen
Att inte falla i fällan att leta efter lugnet
Lite praktisk uppackning av övningar som kapalabati och övning av femmor
Bring the Body Online
Mindsprings grundar mycket av den meditation vi gör i kroppen och det här är ett stort urval av somatiska övningar:
Vi börjar med två enkla energiövningar som du kan använda inför varje träningspass.
Sedan pratas det lite om den specifika karaktären av somatisk praktik.
Två övningar introducerar Alistairs Polyvagal Tuning som är en fantastisk somatisk övning för att föra oss in i ett positivt kropp-sinnetillstånd.
Sedan finns det en serie övningar som introducerar den somatiska kretsen - ett bra sätt att hitta tillbaka till kroppen.
Därefter är övningar som öppnar upp detta utrymme: det somatiska tältet .
Följt av en mer avancerad energiövning känd som Torus .
Slutligen finns det den klassiska praktiken av Earth Breathing och några somatiska övningar som öppnar hjärtat för Compassion-arbete.
Att reda ut tankar och tänkande
Efter och under många av Mindsprings livesessionerna berättar Alistair om några av de missuppfattningar och vanliga frågor som uppstår för meditatorer. Dessa 13 korta föredrag tar upp ett stort utbud av ämnen:
Ögonen stängda eller öppna under meditation?
Att inte identifiera sig med våra tankar
Målet för det "luftade" jaget
Meditation på kudden kontra meditation i den "riktiga" världen
Att inte falla i fällan att leta efter lugnet
Lite praktisk uppackning av övningar som kapalabati och övning av femmor
Lugnande och centrerar kropp-sinne
Centralt i all meditation är förmågan att lugna och lugna kropp-sinne. Utan detta tenderar alla ytterligare terapeutiska utarbetningar att försvinna i ett morass av brusande distraktion:
Den lugnande praktiken av Earth Breathing
Shamata eller lugnande övning: övningen av femmor
Arbeta med mantra
Frond andas
Tonglen och medkänsla för vår egen erfarenhet
Maitri: Älska dina inre delar
Innan vi kan älska andra måste vi vara medvetna om och älska mångfalden av delar inom vårt eget psyke. Utövandet av maitri (av självmedkänsla) utforskar detta med hjälp av Richard Schwartz' Internal Family Systems.
Börjar med en kort översikt, dyker vi in i den avgörande upplevelsen av 'backspace' som ger oss det somatiska fältet av kärleksfull vänlighet som våra delar kan titta in i. vi kan utforska de delar som Schwartz identifierar som brandmän, chefer och exil i vår praktik och ge dem lite vänlighet och klarhet.
Dessa delar manifesterar sig ofta på specifika somatiska sätt som utforskas i undervisningen kring cylindrar
Ytterligare två samtal om de bredare konsekvenserna av detta arbete i våra liv.
Att öppna hjärtat för andra
I slutändan kommer all vår praktik tillbaka till hur vi förhåller oss till andra. Själviskhetens gjutjärnsmönster är svåra att mjuka upp. Men terapeutisk meditation vänder sig mycket till buddhistisk praktik här:
Guidade övningar för att känna det förkroppsligade "backspace" som är avgörande för medkänsla
Förkroppsligade versioner av den buddhistiska praxis av tonglen
Utforskningar av det uppvaknade hjärtat eller bodhicitta
Diskutera de praktiska utmaningarna med att älska andra
Alla guidade övningar
Mindsprings videobibliotek innehåller mer än 50 guidade meditationer som sträcker sig från 10 till 50 minuter. Använd sökfunktionen för att hitta den övning du vill ha eller titta igenom kategorierna att hitta inspiration.
All undervisning
Mindsprings videobibliotek innehåller mer än 100 inspelade lärdomar. Några är korta svar på frågor Alistair gav under sessionerna. Vissa undervisar längre i meditation, terapi eller buddhism.
Använd sökfunktionen för att hitta den övning du vill ha eller titta igenom kategorierna att hitta inspiration.
